4 jaj

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]

[...] Sylwester i Nowy Rok = wiadomo }:-( Sobota i niedziela(2-3.01.2016) – 200b <50w 100t A od poniedziałku(4.01.2016) – albo dalej masa, albo redu 8-) 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 3 pomidory + 50g chleba domowego + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/12/18/110eb3cd140f4bc0ba84fa8863f83af6.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + [...]

[...] 30kgx10 Uginananie z hantalmi – 18kgx8, 17kgx10, 14kgx13 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10 – 3 serie BICEPSY PALIŁY STRASZNIE!! DIETA: 13.00 - Śniadanie standardowe – 5 jaj, pomidory, chleb 100g + owoc Po treningu szejk 35g wpc + mleko 250ml + 2 pączki + bułka czosnkowa W domu po treningu 200g fileta + 4 bułki z dynią Na kolacje 200g udek + [...]

[...] jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.15 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa 20.00 - 100g [...]

[...] 1 minuta pomiędzy Podciąganie/Pompki - 4 serie 1 minuta pomiędzy Francuskie/Biceps sztanga - 3 serie 1 minuta pomiędzy Brzuch Dieta: około 1450kcal 200b <50w 50t 1: Omlet(jajko, białka jaj, wpc, siemię lniane, babka płesznik, kakao) 2: Shake 50g Wpc 3: 200g piersi, 300g truskawek, marchew, kalafior 4: 15g orzechów włoskich, 25g czeko 90%, 200g [...]

[...] DIETA: 1. Twaróg chudy, masło migdałowe, kostka czekolady 90% 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, masło migdałowe 3. Omlet: płatki owsiane, truskawki, białka jaj, kakao, masło migdałowe 4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy, masło migdałowe, olej lniany, kalarepka 5. Białka jaj, masło migdałowe, WPC Allnutrition 6. Pierś z kurczaka, [...]

8.11.2018 Rano 45’ szybkiego marszu DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40g, (truskawki, jeżyny, maliny) 100g, kiwi 100g, 2 białka jaj, 1 jajko, cynamon, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 150g, kaki 60g, masło orzechowe 20g, 3. Ryż risotto 50g, dorsz 100g, warzywa (mieszanka włoska) 200g, migdały 10g 4. Makaron [...]

[...] z nogami uniesionymi z dociąganiem dłoni do kostek 3/25 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (11:00)- 2 naleśniki z kurczakiem, pomidorem, cebulą i koncentratem pomidorowym Przed treningiem (12:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (12:20- 14:00) [...]

[...] i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 [...]

[...] i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 [...]

[...] zastąp kefirem, a jeśli nie to dawaj naturalny. Ryż jedz brązowy 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 Zacznij słodzić coraz mniej, aż wkońcu w ogóle tego nie będziesz robił.

Środa - 14.08.2013 Trening - Nogi Moje nogi są cały czas zmęczone, ale trening siłowy nóg mimo to zawsze musi być mocny! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 40g mąki owsianej, 70g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego, ok. 5g wiórek kokosowych - II-III. 350g filetu z miruny, 105g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 30g WPC, 110g [...]

[...] się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji sylwetki. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 20g mąki owsianej, 75g płatek owsianych, 10g otrębów, 40g WPH/Casein, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum - III. 200g piersi z kurczaka, [...]

Ciasteczka owsiane Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji kakaowej [...]

[...] seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 50g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]

bede tak miły i wkleje :-D " Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji [...]

Dietka staram sie zeby było tak (ale czasem wychodzi jednak inaczej...): 1. 100 g owsa, 3 całe jajka, 5 bialek jaj, 30 g Whey Protein 80 Plus 2. 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. i 4. taki jak wyzej 5. 350 g ziemniaków, 250 g wołowiny, mizeria ALBO 2/3 bułki ciemne + 250 g HAMBURGERA (mieso mielone wieprzowe i wołowe) + ogórek BARDZO ŻADKO [...]

[...] kiepska że się może w końcu zmobilizuję i zacznę lepiej się odżywiać: 1)grahamka, serek homo 2)3 jabłka, warzywa 3)zupa z dyni, chińszczyzna (cyc,warzywa, oliwa) 4)omlet z 2jaj, łyżka owsianych, mleko 5)serek homo, 1/2 grahamki, łyżka miodu dużo pestek słonecznika i warzyw 6 listopada - dzień NT miska: 1)grahamka, jajo, warzywa, twaróg 2)jabłka, [...]

[...] w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń :-) Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks :-D Z tym, że keks składał się z :-> 60g płatków owsianych, 6 białek jaj, 10 g masła orzechowego, 100 g truskawek, 2 łyżki kefiru, troszkę jagód. /SFD/Images/2015/7/9/167a50b5957d47b9b7ecd9b2033aa761.jpg [...]